Niewiele osób o tym wie, ale pomarańcze są akceptowane na diecie odchudzającej, ponieważ mają mało kalorii i mnóstwo witamin. To jedne z najchętniej i najczęściej wybieranych cytrusów. Są smaczne, soczyste, niezwykle aromatyczne, a do tego zdrowe. Warto poznać ich kaloryczność i właściwości. Jest to najlepszy sposób, aby zrozumieć, że pomarańcze powinny pojawić się w codziennym menu.
Jakie wartości odżywcze mają pomarańcze?
Pomarańcza zawiera witaminę C, która ma korzystny wpływ na układ odpornościowy. Wspomaga organizm w walce z infekcjami i działa niczym silny przeciwutleniacz. Obecna w pomarańczach witamina A odpowiada za utrzymanie zdrowej skóry, wzroku i kości. Zaś witamina E zwiększa zdolność układu immunologicznego do przeciwstawiania się chorobom.
W pomarańczach można też znaleźć błonnik, który wspomaga proces trawienia i reguluje poziom cukru we krwi. Owoce te zawierają potas, kwas foliowy i antyoksydanty. A ile węglowodanów ma pomarańcza? W 100 g tego cytrusa znajduje się 11,75 g węglowodanów. Do tego 0,94 g białka, 0,12 g tłuszczu oraz 2,4 g błonnika.
Pomarańcze składają się w dużej mierze z wody, dlatego zapewniają doskonałe nawodnienie organizmu. Ponadto skutecznie wspomagają odchudzanie. To ze względu na niską kaloryczność pomarańczy oraz wysoką zawartość błonnika i wspomnianej wody. Stąd często są polecane jako element diety odchudzającej.
Ile kalorii ma pomarańcza?
Ile kalorii ma jedna pomarańcza? Zależy od jej wielkości. W 100 g tego owocu znajduje się około 50 kalorii. Jeżeli pomarańcza jest mniejsza, to z automatu ma mniej kalorii. Dlatego jest jak najbardziej owocem akceptowanym u osób, które dbają o linię lub nawet są na diecie odchudzającej. Z tego też powodu pomarańcze pojawiają się w diecie pudełkowej na odchudzanie, zwykle w formie składnika sałatki owocowej lub dodatku do innych posiłków.
Pomarańcze a odchudzanie
Pomarańcze są polecane osobom na diecie odchudzającej, ponieważ są niskokaloryczne, ale też dlatego, że zawierają mnóstwo cennych witamin i innych wartości odżywczych. Osoby, które zdecydowały się na odchudzanie, zazwyczaj łączą dietę pudełkową z treningiem na siłowni lub większą aktywnością na świeżym powietrzu. Potrzebują zatem wzmocnić swój organizm na wiele sposobów. Najlepiej zrobić to poprzez spożywanie wartościowych owoców, które nie mają zbyt wielu kalorii.
Osoby na diecie często nie wiedzą, czy lepiej jeść pomarańcze w całości, czy może jednak spożywać je w formie soku. Jeżeli mówimy o świeżo wyciśniętym soku, jak najbardziej jest dobrą alternatywą. Sok pełen ulepszaczy i konserwantów zdecydowanie odpada. Porównując świeże pomarańcze z sokiem wyciśniętym z tych samych owoców, trzeba przyznać, że różnice jeśli chodzi o wartości odżywcze, są niewielkie.
Sok w porównaniu do świeżej pomarańczy zawiera trochę mniej witaminy C i folianów, ale za to większą ilość potasu. Zawartość błonnika jest wyższa w pomarańczy, ale cukrów w obu produktach jest praktycznie tyle samo. Bardzo zbliżona jest również ich wartość energetyczna.
Zatem będąc na diecie, można spożywać pomarańcze w całości, jak i w postaci soku. Należy tylko pamiętać, aby był on świeżo wyciśnięty i w najczystszej postaci, bez konserwantów i ulepszaczy smaku.
Podsumowanie
Przebywanie na diecie odchudzającej zobowiązuje do przestrzegania rygorystycznych zasad. Jedną z nich jest spożywanie dietetycznych posiłków. W przypadku osób, które korzystają z dopasowanego do ich potrzeb cateringu dietetycznego, nie ma z tym większego problemu. Ich organizm otrzymuje to, czego potrzebuje, by prawidłowo funkcjonować i walczyć z tkanką tłuszczową. Będąc na diecie, warto zadbać o to, aby obecne w niej były również owoce. Podstawą są niskokaloryczne pomarańcze. Są pełne witamin i składników, które skutecznie wspomagają odchudzanie.
Pomarańcze można spotkać w niejednej diecie pudełkowej, w formie dodatku do posiłków, jak i soku. W dobrym cateringu to klient decyduje, w jakiej postaci będzie zjadał pomarańcze i czy w ogóle w tej diecie będą.