Maliny można jeść na diecie odchudzającej, ponieważ są niskokaloryczne i mają mnóstwo witamin. W czasie odchudzania stawia się głównie na proste, zdrowe produkty, a takim są właśnie te owoce. Chcąc opisać maliny, na myśl nasuwają się takie słowa jak obłędny zapach, soczystość, słodycz. Zatem jak to możliwe, że można je jeść, będąc na diecie odchudzającej? Skąd pomysł na to, by pojawiały się także w diecie pudełkowej na odchudzanie? Wyjaśniamy poniżej.
Jakie składniki odżywcze mają maliny?
Maliny są do kupienia praktycznie przez cały rok. Występują jako świeże owoce i mrożone. Są źródłem wielu składników odżywczych. Czy jednak maliny mają węglowodany? Tak. W porcji 100 g malin znajduje się 11,9 g węglowodanów, 0,7 g tłuszczu, 1,2 g białka. Ta sama porcja zawiera 6,5 g błonnika. Ponadto zawierają magnez 22 mg, potas 151 mg, kwas foliowy 25 µg oraz witaminę C 26,2 mg.
To dlatego maliny są zdrowe i zalecane nawet na diecie odchudzającej i każdej innej diecie w przypadku osób zdrowych, które nie są na nie uczulone. A ile kcal ma malina? Sprawdźmy.
Ile kalorii mają maliny?
W 100 g malin jest zaledwie 52 kcal. Dlatego są idealnymi owocami dla osób, które chcą utrzymać albo zmniejszyć dotychczasową wagę. Dzięki niskiej kaloryczności maliny można śmiało łączyć z innymi owocami i produktami, tworząc z nich smaczne i pożywne posiłki, szczególnie w porze śniadaniowej. W diecie pudełkowej można spotkać maliny w musli lub owsiance z owocami. Jednak to tylko przykład, ponieważ możliwości zastosowania tych owoców nawet w posiłkach dietetycznych są ogromne, a jedynym ograniczeniem jest pomysłowość kucharza.
Wpływ malin na odchudzanie
Maliny nie są magicznym środkiem na odchudzanie, co oznacza, że nie redukują wagi pomimo niezdrowego odżywiania. Produkt o takiej mocy nie istnieje. Jednak mają właściwości, które przy zdrowej diecie mogą wspomóc ten proces. Maliny ze względu na zawartość ketonów malinowych, skutecznie obniżają wagę komórek tłuszczowych. To automatycznie przyspiesza metabolizm. Ponadto owoce te wzmacniają organizm, co jest potrzebne w walce z nadprogramowymi kilogramami.
Ponieważ maliny są niskokaloryczne, można nimi śmiało wzbogacać różne posiłki, nadal zachowując ich niską zawartość kaloryczną. Co więcej, pomimo iż wyczuwa się w nich słodycz, w 100 g malin znajduje się tylko 4,4 g cukru. Są akceptowane nawet na diecie z niskim IG. Nie ma więc co się dziwić, że są produktem często pojawiającym się w posiłkach zawartych w cateringu dietetycznym na odchudzanie.
Podsumowanie
Maliny to smaczne i pożywne owoce, które można, jeść nawet będąc na diecie odchudzającej. Osoby, które zamawiają catering dietetyczny, na pewno niejednokrotnie będą miały okazję je zjadać w postaci smacznych i zdrowych posiłków. Natomiast ci, którzy zdecydowali się na samodzielne przyrządzanie posiłków, powinni pamiętać, aby nie brakowało w nich malin. Umiejętne wykorzystanie tych owoców w czasie gotowania, może przyczynić się do skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej.