Banany to zdrowe i smaczne owoce, których nie mogło zabraknąć w posiłkach diety pudełkowej. Jaka jest ich kaloryczność i wartości odżywcze? Jak banany wpływają na organizm? Odpowiadamy!
Ile kalorii ma banan?
Średniej wielkości banan dostarcza zwykle około 88 kalorii. Jednak wartość ta może się różnić w zależności od wielkości i dojrzałości owocu. Dojrzałe banany mają nieco więcej cukrów, co może wpłynąć na ich kaloryczność. Jednak warto zauważyć, że kalorie pochodzą głównie z węglowodanów, które są dobrym źródłem energii dla naszego organizmu. Na diecie pudełkowej banany pojawiają się w jadłospisie w umiarkowanych ilościach i dzięki temu dostarczają niezbędnej energii bez ryzyka przybierania na wadze. Dodawane są głównie do koktajli, deserów, omletów, czy owsianki. Banany stanowią też świetną przekąskę, bo na tyle słodkie i sycące, że pozwalają uniknąć sięgania po batony i ciastka ze sklepowych półek.
Jakie są wartości odżywcze banana na diecie pudełkowej?
Przede wszystkim banany są bogate w węglowodany, głównie w postaci cukrów i skrobi. Cukry są przy tym łatwo przyswajalne i dają szybki dopływ energii, dlatego te owoce są szczególnie ważnym elementem pudełkowej diety dla sportowców (doskonałe jako przekąska przed treningiem lub podczas długotrwałego wysiłku fizycznego). Banany są także źródłem błonnika, który może pomóc w regulacji trawienia i mają minimalną ilość tłuszczu.
100 g banan wartości odżywcze ma następujące:
- 1,1 g białka,
- 23 g węglowodanów,
- 0,3 g tłuszczu,
- 0 mg cholesterolu,
- 5 mg wapnia,
- 358 mg potasu.
Banany w diecie pudełkowej pozwalają dostarczyć takich witamin i minerałów jak:
- witamina C – ważna dla odporności organizmu,
- witamina B6 – wspomaga metabolizm białek i procesy trawienia,
- potas – pomaga regulować ciśnienie krwi i wspiera funkcjonowanie mięśni,
- magnez – bierze udział w procesach metabolicznych i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów,
- wapń – to główny składnik kości i zębów, a jego odpowiednia podaż zapobiega osteoporozie i innym chorobom układu kostnego.
Jakie są korzyści jedzenia bananów na diecie pudełkowej?
Regularne spożywanie bananów na diecie pudełkowej może korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie. Dostarczają energii i poprawiają nastrój dzięki zawartości tryptofanu, który jest przekształcany w serotoninę. To owoce sycące, które pozwalają uniknąć podjadania między posiłkami. Optymalna kaloryczność bananów sprawia, że mogą być dobrym dodatkiem nawet do diet redukcyjnych. Ze względu na wysoką zawartość potasu są polecane osobom z nadciśnieniem i sportowcom. Z kolei obecność błonnika sprawia, że dieta z bananami wspomaga procesy trawienne, reguluje pracę jelit i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca. Banany są także źródłem przeciwutleniaczy i mają właściwości antyoksydacyjne, więc neutralizują wolne rodniki i pomagają w zmniejszeniu stanu zapalnego organizmu.