Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej to narzędzie przygotowane dla osób, którym zależy na tym, by być w pełni zorientowanym odnośnie do tego, jak dbać o swoją sylwetkę. Na tej podstawie mogą bowiem przygotować spersonalizowany plan żywieniowy. 

Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie to ważny wskaźnik nie tylko dla sportowców, ale również dla innych osób, którym zależy na tym, by dobrze wyglądać. 

Metoda US Navy to metoda amerykańska, umożliwiająca interpretację pozwalającą na wyznaczenie dalszych celów żywieniowych. W celu obliczenia wyniku należy najpierw zaznaczyć swoją płeć, a następnie podać w centymetrach: obwód talii, obwód szyi oraz wzrost. Wyniki odczytuje się ze specjalnie przygotowanej tabeli, wskazującej na czynnik Body Fat (BF). Normy tłuszczu w organizmie są inne dla kobiet i mężczyzn i to właśnie z tego powodu tak ważne jest oznaczenie płci. 

Wzór obliczeniowy dla mężczyzn to: 

• Zawartość tłuszczu w organizmie = 86.010 x log10 (obwód brzucha  – obwód szyi) – 70,041 x log10 (wzrost) + 36,76. 

Kobiecy wzór prezentuje się zaś następująco: 

• Tkanka tłuszczowa (procent) = 163,205 x log10 (obwód talii + obwód bioder – obwód szyi) – 97,684 x log10 (wzrost) – 78,387. 

Pomiar metodą US Navy domaga się tego, by obwód brzucha był zmierzony na wysokości pępka. Obwód talii do wzoru mierzą tylko kobiety, wybierając do pomiaru miejsce najwęższe.

Poniżej podajemy wskaźniki procentowe poziomów tkanki tłuszczowej dla obu płci.

Dla mężczyzn: 

• 2% do 4% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
• 4% do 8% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej 
• 8% do 20% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej 
• 20% do 25%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
• > 25%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej. 

Dla kobiet: 

• 10% do 12% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
• 12% do 21% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej 
• 21% do 33% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej 
• 34% do 39%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
• > 39%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej. 

Sprawdź, w jakim przedziale się znajdujesz i już teraz pomyśl o tym, jak wymodelować sylwetkę!